Träningspass 4 och en halv

Eftersom det blivit ett uppehåll så levlar jag inte upp till pass 5, som hade varit 5 min jogga plus 2 min gå i 40 min.. så istället…

  • 4 min jogg plus 1 min gå i 30 minuter.

Kändes väl så där. Det var tungt att springa, men april låtsades vara maj idag och vitsipporna har kommit nu. Det bästa med löpning att man får vara ute. Även om vägen till målet är lång.

Monument Valley. Vacker spelhyllning till Escher.
Som i Monument Valley.

Betyg på detta pass: Tre av fem

 

 

Astma är inte en riktig sjukdom. Förnekelsen.

Jag har inte tränat, men förberett för en artikel om astma och träning för tidningen Allergia. Läs lite mer här om det. Den kommer i juni.

Allergia senaste omslag

Överväldigad..

Att göra research för astma och träning borde ju peppat mig att träna samtidigt, men icke. Jag blev faktiskt litet överväldigad, lite nere, av att under arbetet återigen inse att astma är en sjukdom PÅ RIKTIGT.

När man som jag lever på i sitt vardagsliv och har lite halvdålig kondition men ändå inte åker in till akuten med pipande andning känns det mest som jag är halvslapp och har dålig karaktär för att jag inte tränar. Så är det för mig i alla fall.

Men det är svårare att träna med astma och det är annorlunda. Och ofta är träningsråd och program inte anpassade för astmatiker, så det är lätt att känna sig dålig för att man inte kan leva upp till dem.

  • Känsligare lungor. Det gör att träning måste anpassas med uppvärmning och träningsform. Klarar du klor? Kall luft? Klarar du bilavgaser? Klarar du att hoppa över för-uppvärmningen som mjukar upp lungorna före ett pass?
  • Mediciner varje dag, rätt mediciner, rätt dos. Så att man inte riskerar förändringar i lungorna av inflammationen. Och kortisonens effekt märks först några veckor efter regelbunden dosering
  • Hantera rädsla för andfåddhet och andnöd
  • Hantera att man får bakslag, långdragna förkylningar, då man inte kan följa träningsprogrammet
  • Att du kan bli konstigt matt och medtagen efter vissa pass ( detta vet jag inte om finns fastlagt har med astma att göra, men några har nämnt denna upplevelse. Kanske jag bara blir mer nervös än andra av det som händer i kroppen när jag tränar efter ett uppehåll.. )

Detta är bra att veta, men..

Hittills har jag tänkt att Jag tar medicin, men jag vill egentligen inte ta medicin varje dag, att astman är en sjukdom som egentligen inte får eller ska betyda något för mig. Mina sjukhusvistelser för lunginflammationer är för längelänge sen…

Men astman är kvar. Och det är en sjukdom På Riktigt. Lite deppigt.

Pass fyra: Du måste planera

Enligt mitt löpprogram ska det vara ett pass styrketräning och en timmes promenad mellan förra passet och detta.

  • 60 min promenad plus valfri styrketräning

Hade litet svårt att klämma in det, men jag gick hem från Bror Hjorths hus i lördags efter sett Stian Holes vernissage (promenad!) och sen var jag på Ikea dagen efter (styrketräning!). Det borde väl räknas?

Stjärnhimmel
Från ”Hermans hemlighet” av Stian Hole

Efter detta mellanpass är det dags för joggpass fyra.

Vilket jag glömde planera in. För jag inser nu att jag måste  skriva upp i almanackan för att komma ihåg att jag ska ut och springa. Finns ingen längtan som påminner mig. Bara att jag vet att detta är bra för mig om  jag väl kommer ut.

 

 

Pass tre: Vägra värmeväxlare

Dags för pass tre. Nu tänker jag prova något nytt: Värma inandningsluften, men utan värmeväxlare. Jag är Inte redo att pröva detta än.

Lungplus
Lungplus. Fukt-och värmeväxlare. http://www.lungplus.se

 

Nej, nu testar jag halsduk i form av min buff istället.

Nördrånarlook

Ok jag ser ut som en rånare, en nördig rånare.. men det är det värt. Var faktiskt lite skönt i den nollgradiga luften. Efter ett tag blev det väl fuktigt och varmt under så jag drog ned den och drog förstås då in lite kall luft. Men mängden blev ändå mindre. Det känns bra.

  • Pass 3: 35 minuter med 7 intervall
  • Intervall: Jogga 3 min, gå 2 min.

Betyg på detta pass: Tre puffar av fem möjliga

Det är inte jätteskönt att träna, särskilt när det är nästan minusgrader. Men det är ändå skönt att komma ut, särskilt när det är sol.

”Å är det tussilago som skymtar där?!”

Gult
Svar: Nej.

Pass två: Bu för minusgrader

Före:

Sjukt opeppad. En minusgrad ute, känner mig stressad, har andra saker att göra. Men – tack vänner! – några har lovat följa denna blogg och kommer veta om jag bangar. Och nu är det fyra dagar sen första passet. Så jag kan inte bryta löftet till mig själv. Och förkyld har jag inte blivit, bara lite ont i halsen precis när jag vaknar. Men det är borta idag.

skärmpdump väder
Soligt och imorgon snö. Lika bra att riva av detta nu.

Under:

Tack gode gud att det är intervall. Två minuters joggkamp följs av tre minuters promenadbelöning. Kall kall luft. Tänker nojiga tankar om hur detta inte är bra för lungorna. Det är ju väl känt att skidåkare och hockeyspelare ofta har astma, lungor vill ha varm fuktig luft.

skidåkare
Skiing trip to Skorafjell: Av Erik W. Kolstad – Flickr. Wikimedia Commons CC.

 

  • Pass 2: 40 minuter med 8 intervall
  • Intervall: Jogga 2 min, gå 3 min.

Efter:

Kroppen är varm och trött. Huden och rumpan är iskalla och det river lite i halsen. Får lite nässelfeber  (utslag som liknar de man får när man bränner sig på nässlor) – som vanligt stressar huden upp sig över att den blivit kall. Men det går över snart. Och jag gjorde det i alla fall. Joggade igen.

Betyg på detta pass: Två puffar av fem möjliga

You want hälsokarma? Well, hälsokarma costs. And right here is where you start paying…in sweat.”

 

Debbie Allen, Fame
Parafraserad Ms Grant/Debbie Allen i Fame.

 

 

Rökare utgör 14 procent, förgiftar 100 procent

Omkring 14 procent av svenskarna röker. Men de gör resterande del av befolkningen till passivrökare. Som i denna situation igår på perrongen i Stockholm, i väntan på försenat Uppsalatåg. Rökarna hade en skön (?) liten paus, resten fick andas in det och den som är astmatiker – som jag – fick astma.

Hur ska man komma undan?
Hur ska man komma undan?

 

Jag säger: Gör perrongerna rökfria, som i Danmark!

Hej hosta!

Lite lättretad i halsen idag. Fick en hostattack som aldrig ville ta slut när maken påminde om ett citat från sonen när han var 3:

”En gång masken. Åte inte den. Blev inte sjuk”

Så kul, men när jag skrattade svalde jag ned ett popcorn och mina luftrör tyckte inte det räckte att hosta upp det.

Nä. Som de känsliga martyrlungor de är kräver de tio minuters hostattack plus astmakänning. Och sedan en liten påminnelseattack när jag drog in andan för häftigt på eftermiddagen.

Idag börjar jag

Håhåjaja…

Nu är det mars. Jag är bara lite snuvig. Luften inte så kall (cirka fem plus), fast frost i skuggan.. ingen ursäkt kvar..

Anklagande solljus ute

Hittade skorna, har laddat mobilen med spotify..

Hela högen joggsaker
Hela högen joggsaker

Joggprogrammet som jag följer varje år – från Fitness Magazine 2012, som nu har bytt namn till Women’s Health – heter ”Bli löpare på 12 veckor!” och är gjort för nybörjare. Skapat av Magnus Hagström. Idag kör jag pass 1 vecka 1.

  • Pass 1: 30 minuter med 6 intervall
  • Intervall: Jogga 2 min, gå 3 min.

Osså, strax innan passet, tar jag enligt rekommendationen:

IMG_1350
Luftrörsvidgande betablockerare

Klassad som doping vid tävling, så då borde det väl hjälpa.

Betyg på detta pass: Tre puffar av fem möjliga

  • Skönt att komma ut men helt matt i kroppen resten av dagen.
  • Drog in en del kall luft. Hoppas det inte gör mig mer förkyld..
  • ..och hoppas jag lyckas fortsätta.
  • Undrar också: Är jag fånig som startar en blogg om min löpning kanske? Men utan att veta att jag fick skryta för webben hade jag nog inte gett mig ut..