Blev lång paus. Igen.

Det har varit Sommar och Semester. 

Hostattack sist jag försökte jogga för 3 veckor sen: Se senaste inlägg.. Jag skrev inte det då men jag hostade så jag kräktes. Detta hade en lätt avskräckande effekt inför att jogga igen…

Det tål att sägas igen:

Hellre ge sig ut regelbundet för att jogga/gå än inte alls. Hellre träna lugnt än att pressa sig.

Idag gav jag mig ut igen.  
Lugnt pass, jogg – gå intervall – 3 min plus 2 min. Sedan bara gå när hostan kom efter en kvart. Lugnt och fint, nu ska jag prioritera regelbundenhet framför att följa programmet och framför att pressa mig.

Så tränar du med astma: Min artikel i Allergia ute nu!

Nya numret av Allergia (4-2015) är ute och i den finns min artikel om att konditionsträna med astma. 1177.se sade nej (inga resurser till nya artiklar..),  Allergia nappade. All cred till dem för det.

Jag tycker det saknats bra råd på nätet – nu finns det, ett tag i alla fall.

Stort tack till Margareta Emtner, disputerad fysioterapeut som forskat länge på astma och träning. Hon har arbetat fram FYSS- riktlinjer för astma och hon är också en av dem bakom Socialstyrelsens riktlinjer vid astma och KOL. Och stort tack alla intervjupersoner! Ni gjorde ämnet personligt och ger inspiration till andra. Till mig också.

Klicka på bilden för att läsa artikeln på Allergias webbplats.

 

Artikeln blev omslagsbild också! Sara Thor  ger järnet i löpspåret. Klicka på bilden för att läsa artikeln som den ser ut i tidningen. Artikeln börjar på sid 10.

 

 

 

 

Träna trots förkylning?

Jag kände inte för att jogga idag.. har lite nära till att hosta, är lite sådär småförkyld…

snuvjoggare
”Förkyld joggare” verk med spritpenna på skissblock.

Men då tänkte jag på fysioterapeuten Margareta Emtners träningsråd, att man man som astmatiker ska vara aktiv – ett snällare pass (tex promenad )- även om lite förkyld (inte feber).. Jag frågade henne varför hon säger så trots att många sajter skriver ”träna inte när du är förkyld”? Hon svarade:

”Det är så lätt att man inte kommer igång igen”

Och det har jag ju sett. Det är bättre att hålla gång, jogga ett litet lätt pass istället för att ställa in. Varje gång jag trots lite förkylning ger mig ut har jag inte blivit sjukare, för jag har anpassat passet till vad jag orkar.


 <3 Inte träna med infektion i kroppen! Men..

Obs! För att vara tydlig: Hennes råd är inte att träna med infektion i kroppen – då kan man få hjärtmuskelinflammation – men att vara aktiv om du har en förkylning utan feber.


Det är viktigt att komma ut som planerat (med tex en promenad) – även om du inte kan följa träningsprogrammet.  Hon har sett att astmatiker ofta har svårt att genomföra träning under längre period (hon gjorde en 10-veckors studie) om man tillåter förkylning som en ursäkt för att ställa in helt. Så rådet är en lugn lätt aktivitet istället för att ställa in!

Jag själv anpassar det till vad jag tror är lagom lätt när jag är förkyld, som ett kortare lugnare joggpass än planerat.

Det var en strålande morgon. Och jag ångrade mig inte!

Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.
Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.

 

Astma är inte en riktig sjukdom. Förnekelsen.

Jag har inte tränat, men förberett för en artikel om astma och träning för tidningen Allergia. Läs lite mer här om det. Den kommer i juni.

Allergia senaste omslag

Överväldigad..

Att göra research för astma och träning borde ju peppat mig att träna samtidigt, men icke. Jag blev faktiskt litet överväldigad, lite nere, av att under arbetet återigen inse att astma är en sjukdom PÅ RIKTIGT.

När man som jag lever på i sitt vardagsliv och har lite halvdålig kondition men ändå inte åker in till akuten med pipande andning känns det mest som jag är halvslapp och har dålig karaktär för att jag inte tränar. Så är det för mig i alla fall.

Men det är svårare att träna med astma och det är annorlunda. Och ofta är träningsråd och program inte anpassade för astmatiker, så det är lätt att känna sig dålig för att man inte kan leva upp till dem.

  • Känsligare lungor. Det gör att träning måste anpassas med uppvärmning och träningsform. Klarar du klor? Kall luft? Klarar du bilavgaser? Klarar du att hoppa över för-uppvärmningen som mjukar upp lungorna före ett pass?
  • Mediciner varje dag, rätt mediciner, rätt dos. Så att man inte riskerar förändringar i lungorna av inflammationen. Och kortisonens effekt märks först några veckor efter regelbunden dosering
  • Hantera rädsla för andfåddhet och andnöd
  • Hantera att man får bakslag, långdragna förkylningar, då man inte kan följa träningsprogrammet
  • Att du kan bli konstigt matt och medtagen efter vissa pass ( detta vet jag inte om finns fastlagt har med astma att göra, men några har nämnt denna upplevelse. Kanske jag bara blir mer nervös än andra av det som händer i kroppen när jag tränar efter ett uppehåll.. )

Detta är bra att veta, men..

Hittills har jag tänkt att Jag tar medicin, men jag vill egentligen inte ta medicin varje dag, att astman är en sjukdom som egentligen inte får eller ska betyda något för mig. Mina sjukhusvistelser för lunginflammationer är för längelänge sen…

Men astman är kvar. Och det är en sjukdom På Riktigt. Lite deppigt.