Hemma igen, joggade igen..

Liiite längre än en vecka sen, så det är väl inte direkt regelbundet längre. Men det var underbart att smita från träningen, faktiskt :).  Nu när jag väl sprang gick det rätt okej. Jag verkar inte sjunkit för mycket, så jag klappar mig själv på ryggen för att jag i alla fall kom ut.

Tjejmilen är 5 september…

Om några få veckor är det Tjejmilen, och är trist nog är jag mer otränad och mer överviktig än när jag sprang det förra året för första gången..

tjejmilen

.. men känner egentligen inget dåligt samvete alls just idag! 🙂

Till exempel kunde jag ju under min frånvaro av jogg koncentrera mig på att samla skal, promenera, vara med familj och vänner och ta det lugnt.. när jag inte bloggade om serier..

kross

Heja sommaren! 🙂

Blev lång paus. Igen.

Det har varit Sommar och Semester. 

Hostattack sist jag försökte jogga för 3 veckor sen: Se senaste inlägg.. Jag skrev inte det då men jag hostade så jag kräktes. Detta hade en lätt avskräckande effekt inför att jogga igen…

Det tål att sägas igen:

Hellre ge sig ut regelbundet för att jogga/gå än inte alls. Hellre träna lugnt än att pressa sig.

Idag gav jag mig ut igen.  
Lugnt pass, jogg – gå intervall – 3 min plus 2 min. Sedan bara gå när hostan kom efter en kvart. Lugnt och fint, nu ska jag prioritera regelbundenhet framför att följa programmet och framför att pressa mig.

”These feet are made for walking”

.. and one of these days they will walk..jogg, whatev..
Och idag joggade jag efter tre (3) veckors uppehåll. Yay.

Mina ursäkter för 3 veckors uppehåll

Först var jag i Muminlandet sen var jag sjuk sängliggande i årets värsta förkylning och sen var det svårt att börja jogga. Tanken på hostattack avskräckte också.

Börja igen, börja om? 

Men idag började jag igen, med ett snällt pass: 3 min jogg 2 min gå i 30 min. Ett iskallt dopp på darriga ben är belöningen.  Min typ av belöning.

Träna trots förkylning?

Jag kände inte för att jogga idag.. har lite nära till att hosta, är lite sådär småförkyld…

snuvjoggare
”Förkyld joggare” verk med spritpenna på skissblock.

Men då tänkte jag på fysioterapeuten Margareta Emtners träningsråd, att man man som astmatiker ska vara aktiv – ett snällare pass (tex promenad )- även om lite förkyld (inte feber).. Jag frågade henne varför hon säger så trots att många sajter skriver ”träna inte när du är förkyld”? Hon svarade:

”Det är så lätt att man inte kommer igång igen”

Och det har jag ju sett. Det är bättre att hålla gång, jogga ett litet lätt pass istället för att ställa in. Varje gång jag trots lite förkylning ger mig ut har jag inte blivit sjukare, för jag har anpassat passet till vad jag orkar.


 <3 Inte träna med infektion i kroppen! Men..

Obs! För att vara tydlig: Hennes råd är inte att träna med infektion i kroppen – då kan man få hjärtmuskelinflammation – men att vara aktiv om du har en förkylning utan feber.


Det är viktigt att komma ut som planerat (med tex en promenad) – även om du inte kan följa träningsprogrammet.  Hon har sett att astmatiker ofta har svårt att genomföra träning under längre period (hon gjorde en 10-veckors studie) om man tillåter förkylning som en ursäkt för att ställa in helt. Så rådet är en lugn lätt aktivitet istället för att ställa in!

Jag själv anpassar det till vad jag tror är lagom lätt när jag är förkyld, som ett kortare lugnare joggpass än planerat.

Det var en strålande morgon. Och jag ångrade mig inte!

Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.
Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.

 

Träningspass 4 och en halv

Eftersom det blivit ett uppehåll så levlar jag inte upp till pass 5, som hade varit 5 min jogga plus 2 min gå i 40 min.. så istället…

  • 4 min jogg plus 1 min gå i 30 minuter.

Kändes väl så där. Det var tungt att springa, men april låtsades vara maj idag och vitsipporna har kommit nu. Det bästa med löpning att man får vara ute. Även om vägen till målet är lång.

Monument Valley. Vacker spelhyllning till Escher.
Som i Monument Valley.

Betyg på detta pass: Tre av fem