Mätning 9 juni: Har min kondition blivit bättre på 2 mån?

Mätte min kondition hos Marcus Krånglin, personlig tränare, i april. I juni mätte jag mig igen, men glömde lägga upp här på bloggen – för sedan kom så mycket sommar mellan.. Har rest ganska mycket…
Detta är 20 meter som jag ska springa, på kortare och kortare tid..
Så såg min ”beepsträcka” (20 meter) ut i april
IMG_2056
.. och här är den i juni…

Efter två månaders träning: lite bättre uthållighet

Resultat: Bättre uthållighet, anings bättre syreupptagningsförmåga. (!)
Den 17/4
Coopertest (ett slags mått på uthållighet): Kom 1660 meter – normalnivå med en puls på 142/172 (normal/max)
Beeptestet (ett slags mått på syreupptagningsförmåga) Kom till 2/1 nivå med puls på 132/171 och hade ett VO2 max på 19,6 ml/kg/minut

 

Den 9/6
Coopertestet: 1910 meter, vilket enligt tabellen tog dig till nästa steg vilket är Bra 😀 med liknande puls på 140/175
Beeptestet  Höjde nivå till 2/3 med puls på 140/175 även där. Tabellen klassar det fortfarande som dåligt. Men det är ändå en klar förbättring!

Mitt VO2 max blev denna gång 23.2 ml/kg/minut

Mål bättre syreupptagningssförmåga – uppnått!! Nästa mål: återfå detta värde och höja det 🙂

 

Tabeller:
Coopertest, ta sig så långt man kan på 12 minuter på en utmätt sträcka
Kvinna mellan 40-49 har dessa resultat:
  • Mycket bra >2300 meter
  • Bra 1900-2300 meter
  • Normalt 1500-1899 meter
  • Dåligt 1200-1499 meter
  • Mycket dåligt <1200 meter
Pip(Beep)test, att ta sig 20 meter på en utmätt bana mellan varje pip och på så sätt få reda på ett VO2max värde (Maximalt syreupptag)
Kvinna mellan 36-45 har dessa resultat (Första siffran är nivån och andra är delnivån):
  • Utmärkt >9/5
  • Mycket bra 7/5-9/5
  • Bra 6/3-7/4
  • Normal 5/4-6/2
  • Ok 3/8-5/3
  • Dåligt 2/7-3/7
  • Mycket dåligt <2/7

….men kort sagt lite bättre blir man av att träna i två månader! Nu får jag litet dåligt samvete i alla fall för att försummat träningen sedan testet i juni.

Mål: Bättre syreupptagning

I fredags testade jag min kondition hos en Personlig Tränare, PT på campus1477.  Målet är att se förbättring om två månader.

Lungfunktion blir bättre med medicin

Den lungvolym man har, den har man. Lungfunktionen hos mig som har astma kan bli bättre med astmamedicin, genom att den minskar inflammationen och genom att den vidgar luftrören. Men det går inte att träna upp lungfunktionen. Däremot kan jag få bättre syreupptagningsförmåga genom träning och då kan jag orka mer innan lungorna blir ansträngda.

Lungfunktion mäts vid en spirometri, där man ser hur mycket luft man kan fylla lungorna med och hårt man kan blåsa ut den. Eller så kan man mäta hur hårt man kan puffa luft vid det enklare PEF-testet (peak exhalation flow). Som astmatiker ska jag ha lungfunktion som en icke-astmatiker om jag är rätt medicinerad. Det är i alla fall målet.

Personligen har jag alltid haft sämre än jag borde när jag testat min lungfunktion med spirometri. Kanske bör medicinera mer? Jag slarvar lite..

PEF 400 fick jag både före, under och efter passet.
PEF 400 fick jag både före, under och efter passet.

Test av syreupptagningsförmåga

Nu så fick jag inte springa med en andningsmask, så testet av min syreupptagningsförmåga görs utifrån hur snabbt jag tappar farten i ett så kallat beep-test.  Jag tog luftrörsvidgande Bricanyl innan testet.

Detta är 20 meter som jag ska springa, på kortare och kortare tid..
Detta är 20 meter som jag ska springa fram och tillbaka, på kortare och kortare tid.. från beep till beep tills jag inte lyckas springa hela sträckan mellan beepen.

 

Marcus Krånglin, PT, noterade hur det gick..och räknade ut syreupptagningsförmåga.

Resultat Syreupptagningsförmåga: Mycket dålig 🙁

VO2max-tabellen för Kvinna mellan 36-45
Utmärkt >45
Mycket bra 38-45
Bra 34-37
Normal 31-33
Ok 27-30
Dåligt 22-26
Mycket dåligt <22
Mitt VO2max blev 19,6 ml/kg/minut vilket gör att jag hamnar strax under <22 vilket ger resultatet mycket dåligt.
Inte så kul, men å andra sidan stämmer helt med hur jag känner mig när jag försöker hinna med bussen.. Hoppas jag kan förbättra detta.
Detta byggde alltså på min längd och vikt i kombination med resultatet i Beep-testet. Jag hade 2/1 i beeptestet som räknas som Mycket dåligt <2/7 för min åldersgrupp 36-45.

Coopertest Normalt 🙂

Sedan fick jag springa/gå så långt jag kände för under 12 minuter på en uppmätt sträcka. Jag kom 1660 meter på 12 minuter och hamnar därför på Normalnivån.
Kvinna mellan 40-49
Mycket bra >2300 meter
Bra 1900-2300 meter
Normalt 1500-1899 meter
Dåligt 1200-1499 meter
Mycket dåligt <1200 meter

Under löpningen hade jag en normalpuls på 142 bpm och ett max på 172 bpm.

Jag innan beeptest
Jag i en rast under testet på Uppsala Science Park, Campus 1477.