Fyra dagar sen sist- joggar igen lite grann

Nä, den där Bloggdrottningen var inget för mig…

IMG_2568.JPG

Den är skriven i bloggformat ”05.00 Jag hör ett ljud från undervåningen”. Och inleds med en session som skildrar hela hemmet med tre barn, man och hund. Och så vrickar hon foten och man förstår att detta är HI-LA-rous. Snark. Men många gillar det nog, jag menar ”Hundraåringen som klev ut genom ett fönster och försvann” är ju värsta bestsellern.

Commodore

Jag själv lyckades komma ut och jogga idag, typ lite i alla fall. Hejhå,

Löpträna på födelsedagen: en ny milstolpe

För att riktigt kunna njuta av allt slappande och ätande resten av födelsedagen igår – så sprang jag igår.

http://mygoodies.se/wp-content/uploads/2013/05/Gabbis-t%C3%A5rta-4-2117×1688.jpg

Så långt jag hann för att kunna hinna tillbaka för att få frukost på sängen av familjen.

Klottergumma
44 år blev jag

Vilken grej, känns lite främmande att jag är en som löptränar – på födelsedagen – för att jag vill!

Träna trots förkylning?

Jag kände inte för att jogga idag.. har lite nära till att hosta, är lite sådär småförkyld…

snuvjoggare
”Förkyld joggare” verk med spritpenna på skissblock.

Men då tänkte jag på fysioterapeuten Margareta Emtners träningsråd, att man man som astmatiker ska vara aktiv – ett snällare pass (tex promenad )- även om lite förkyld (inte feber).. Jag frågade henne varför hon säger så trots att många sajter skriver ”träna inte när du är förkyld”? Hon svarade:

”Det är så lätt att man inte kommer igång igen”

Och det har jag ju sett. Det är bättre att hålla gång, jogga ett litet lätt pass istället för att ställa in. Varje gång jag trots lite förkylning ger mig ut har jag inte blivit sjukare, för jag har anpassat passet till vad jag orkar.


 <3 Inte träna med infektion i kroppen! Men..

Obs! För att vara tydlig: Hennes råd är inte att träna med infektion i kroppen – då kan man få hjärtmuskelinflammation – men att vara aktiv om du har en förkylning utan feber.


Det är viktigt att komma ut som planerat (med tex en promenad) – även om du inte kan följa träningsprogrammet.  Hon har sett att astmatiker ofta har svårt att genomföra träning under längre period (hon gjorde en 10-veckors studie) om man tillåter förkylning som en ursäkt för att ställa in helt. Så rådet är en lugn lätt aktivitet istället för att ställa in!

Jag själv anpassar det till vad jag tror är lagom lätt när jag är förkyld, som ett kortare lugnare joggpass än planerat.

Det var en strålande morgon. Och jag ångrade mig inte!

Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.
Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.

 

Intervall: vägen till att börja jogga

Idag sprang jag intervall (5 jogg+2 gå ) x 4. Det gick bra! Nu tänker jag prata om intervall, eftersom det varit helt avgörande för mig att komma igång.

Intervalltimer - alltid laddad (till skillnad från mobilen)-
Intervalltimer – alltid laddad (till skillnad från mobilen)-

Det började med att en kompis gav mig en pdf..

Joggprogrammet som jag följer varje år – från Fitness Magazine 2012, som nu har bytt namn till Women’s Health – heter ”Bli löpare på 12 veckor!” och är gjort för nybörjare. Skapat av Magnus Hagström. Jag tappar visserligen formen varje vinter, men utan detta program hade jag inte sprungit ens på sommaren. Jag hade inte blivit en sån som joggar, eller försöker jogga.

Lopstart
Vill inte visa hela programmet, som sträcker sig över 12 veckor, pga copyright, men jag vill ändå visa en del eftersom detta program gjorde joggare av mig och flera jag känner.

Anpassar det efter hur jag känner…

Utifrån mina förutsättningar, astma, så har jag kommit fram till att jag inte följer det slaviskt, utan att jag kan stanna upp i programmet. Det viktigaste är att komma ut, helst med ungefär tre dagar mellan varje pass. Och då gör jag samma pass igen, eller går vidare till nästa pass i programmet.

Att ha ett program är tryggt

Men att ha ett program är väldigt tryggt. Jag kan vara helt otränad och börja med det här programmet och jag vet att jag hela tiden blir bättre om jag följer det. Jag vet hela tiden vad nästa steg är. Jag  vet vad målet är.

Varför är intervall så fantastiskt?

Jag trodde förut att man började jogga genom att ”ge sig ut och springa”. Det har inte gått särskilt bra för mig när jag försökt det, jag tappar då andan fort och orkar ingen längre sträcka. Intervall är snällare. Jag joggar (springer inte det snabbaste jag kan) en stund och sen får jag som belöning gå en stund.

  • Bra för att man orkar mer och längre om man får vila mellan varven
  • Genom att man orkar mer under varje pass ger träningen effekt snabbare
  • Psykologiskt peppande att man får små delbelöningar under löppasset

Börjar nu..märka att kroppen känns annorlunda, att jag andas litelite lättare i vardagen.

 

Tre dagar mellan pass optimalt?

Det känns som Precis Tre dagar mellan pass är extra bra. Efter 3 dagar får jag lite lust att springa igen, men lusten försvinner om jag inte springer.

Kvällspass.🌅

Åker
Åkrarna blev gröna i veckan.
Dessa satt och kollade på ljuset som försvann.

 

Ett skönt pass blev det också – tror faktiskt jag kommer våga levla upp till pass 5 i programmet nästa gång. 👣

Vitblommig löptur

Jag nöter på med 4 min jogg 1 min gå intervall i 30 min. Men det gick kanske lite bättre idag.. Särskilt mot slutet då jag blivit uppvärmd i kroppen och gissningsvis luftrören också.


Slånbären har slagit ut. Det bästa med löpning justnu är att följa våren.


Jag såg den här skylten och minns att jag bröt KungBjörnloppet förra året. Blev bara så less på hetsen som jag inte hann med i.


Fick nu lite lust att se om jag klarar det i år…