Mätte min kondition hos Marcus Krånglin, personlig tränare, i april. I juni mätte jag mig igen, men glömde lägga upp här på bloggen – för sedan kom så mycket sommar mellan.. Har rest ganska mycket…
Efter två månaders träning: lite bättre uthållighet
Resultat: Bättre uthållighet, anings bättre syreupptagningsförmåga. (!)
Den 17/4
Coopertest (ett slags mått på uthållighet): Kom 1660 meter – normalnivå med en puls på 142/172 (normal/max)
Beeptestet (ett slags mått på syreupptagningsförmåga) Kom till 2/1 nivå med puls på 132/171 och hade ett VO2 max på 19,6 ml/kg/minut
Den 9/6
Coopertestet: 1910 meter, vilket enligt tabellen tog dig till nästa steg vilket är Bra 😀 med liknande puls på 140/175
Beeptestet Höjde nivå till 2/3 med puls på 140/175 även där. Tabellen klassar det fortfarande som dåligt. Men det är ändå en klar förbättring!
Mitt VO2 max blev denna gång 23.2 ml/kg/minut
Mål bättre syreupptagningssförmåga – uppnått!! Nästa mål: återfå detta värde och höja det 🙂
Tabeller:
Coopertest, ta sig så långt man kan på 12 minuter på en utmätt sträcka
Kvinna mellan 40-49 har dessa resultat:
- Mycket bra >2300 meter
- Bra 1900-2300 meter
- Normalt 1500-1899 meter
- Dåligt 1200-1499 meter
- Mycket dåligt <1200 meter
Pip(Beep)test, att ta sig 20 meter på en utmätt bana mellan varje pip och på så sätt få reda på ett VO2max värde (Maximalt syreupptag)
Kvinna mellan 36-45 har dessa resultat (Första siffran är nivån och andra är delnivån):
- Utmärkt >9/5
- Mycket bra 7/5-9/5
- Bra 6/3-7/4
- Normal 5/4-6/2
- Ok 3/8-5/3
- Dåligt 2/7-3/7
- Mycket dåligt <2/7
….men kort sagt lite bättre blir man av att träna i två månader! Nu får jag litet dåligt samvete i alla fall för att försummat träningen sedan testet i juni.