”These feet are made for walking”

.. and one of these days they will walk..jogg, whatev..
Och idag joggade jag efter tre (3) veckors uppehåll. Yay.

Mina ursäkter för 3 veckors uppehåll

Först var jag i Muminlandet sen var jag sjuk sängliggande i årets värsta förkylning och sen var det svårt att börja jogga. Tanken på hostattack avskräckte också.

Börja igen, börja om? 

Men idag började jag igen, med ett snällt pass: 3 min jogg 2 min gå i 30 min. Ett iskallt dopp på darriga ben är belöningen.  Min typ av belöning.

Så tränar du med astma: Min artikel i Allergia ute nu!

Nya numret av Allergia (4-2015) är ute och i den finns min artikel om att konditionsträna med astma. 1177.se sade nej (inga resurser till nya artiklar..),  Allergia nappade. All cred till dem för det.

Jag tycker det saknats bra råd på nätet – nu finns det, ett tag i alla fall.

Stort tack till Margareta Emtner, disputerad fysioterapeut som forskat länge på astma och träning. Hon har arbetat fram FYSS- riktlinjer för astma och hon är också en av dem bakom Socialstyrelsens riktlinjer vid astma och KOL. Och stort tack alla intervjupersoner! Ni gjorde ämnet personligt och ger inspiration till andra. Till mig också.

Klicka på bilden för att läsa artikeln på Allergias webbplats.

 

Artikeln blev omslagsbild också! Sara Thor  ger järnet i löpspåret. Klicka på bilden för att läsa artikeln som den ser ut i tidningen. Artikeln börjar på sid 10.

 

 

 

 

Medicin. Varje dag.

Efter att intervjuat flera som har astma och löptränar har jag förstått att detta med medicinen går inte att hoppa över.. För att orka träna ska man ha ”astmakontroll” dvs man ska inte ha symtom. Och det uppnås med medicin.

  • Rätt medicin
  • Att man är duktig och tar medicinen

Jag är rätt dålig på detta… Jag har skärpt mig senaste månaderna. Tar min inhalationsteroid varje morgon nu. Nu ska jag börja komma ihåg den på kvällen och dessutom ska jag nu börja ta en ny medicin varje kväll. 

Fun, fun, fun!

Har inte vågat tidigare eftersom en (sällsynt) biverkning är mardrömmar. Men läget nu är att jag tar Bricanyl (snabb luftrörsvidgande) nästan varje dag. Och det ska egentligen vara väldigt sällan. So here goes..

Löpträna på födelsedagen: en ny milstolpe

För att riktigt kunna njuta av allt slappande och ätande resten av födelsedagen igår – så sprang jag igår.

http://mygoodies.se/wp-content/uploads/2013/05/Gabbis-t%C3%A5rta-4-2117×1688.jpg

Så långt jag hann för att kunna hinna tillbaka för att få frukost på sängen av familjen.

Klottergumma
44 år blev jag

Vilken grej, känns lite främmande att jag är en som löptränar – på födelsedagen – för att jag vill!

Träna trots förkylning?

Jag kände inte för att jogga idag.. har lite nära till att hosta, är lite sådär småförkyld…

snuvjoggare
”Förkyld joggare” verk med spritpenna på skissblock.

Men då tänkte jag på fysioterapeuten Margareta Emtners träningsråd, att man man som astmatiker ska vara aktiv – ett snällare pass (tex promenad )- även om lite förkyld (inte feber).. Jag frågade henne varför hon säger så trots att många sajter skriver ”träna inte när du är förkyld”? Hon svarade:

”Det är så lätt att man inte kommer igång igen”

Och det har jag ju sett. Det är bättre att hålla gång, jogga ett litet lätt pass istället för att ställa in. Varje gång jag trots lite förkylning ger mig ut har jag inte blivit sjukare, för jag har anpassat passet till vad jag orkar.


 <3 Inte träna med infektion i kroppen! Men..

Obs! För att vara tydlig: Hennes råd är inte att träna med infektion i kroppen – då kan man få hjärtmuskelinflammation – men att vara aktiv om du har en förkylning utan feber.


Det är viktigt att komma ut som planerat (med tex en promenad) – även om du inte kan följa träningsprogrammet.  Hon har sett att astmatiker ofta har svårt att genomföra träning under längre period (hon gjorde en 10-veckors studie) om man tillåter förkylning som en ursäkt för att ställa in helt. Så rådet är en lugn lätt aktivitet istället för att ställa in!

Jag själv anpassar det till vad jag tror är lagom lätt när jag är förkyld, som ett kortare lugnare joggpass än planerat.

Det var en strålande morgon. Och jag ångrade mig inte!

Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.
Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.