Blev lång paus. Igen.

Det har varit Sommar och Semester. 

Hostattack sist jag försökte jogga för 3 veckor sen: Se senaste inlägg.. Jag skrev inte det då men jag hostade så jag kräktes. Detta hade en lätt avskräckande effekt inför att jogga igen…

Det tål att sägas igen:

Hellre ge sig ut regelbundet för att jogga/gå än inte alls. Hellre träna lugnt än att pressa sig.

Idag gav jag mig ut igen.  
Lugnt pass, jogg – gå intervall – 3 min plus 2 min. Sedan bara gå när hostan kom efter en kvart. Lugnt och fint, nu ska jag prioritera regelbundenhet framför att följa programmet och framför att pressa mig.

Träna trots förkylning?

Jag kände inte för att jogga idag.. har lite nära till att hosta, är lite sådär småförkyld…

snuvjoggare
”Förkyld joggare” verk med spritpenna på skissblock.

Men då tänkte jag på fysioterapeuten Margareta Emtners träningsråd, att man man som astmatiker ska vara aktiv – ett snällare pass (tex promenad )- även om lite förkyld (inte feber).. Jag frågade henne varför hon säger så trots att många sajter skriver ”träna inte när du är förkyld”? Hon svarade:

”Det är så lätt att man inte kommer igång igen”

Och det har jag ju sett. Det är bättre att hålla gång, jogga ett litet lätt pass istället för att ställa in. Varje gång jag trots lite förkylning ger mig ut har jag inte blivit sjukare, för jag har anpassat passet till vad jag orkar.


 <3 Inte träna med infektion i kroppen! Men..

Obs! För att vara tydlig: Hennes råd är inte att träna med infektion i kroppen – då kan man få hjärtmuskelinflammation – men att vara aktiv om du har en förkylning utan feber.


Det är viktigt att komma ut som planerat (med tex en promenad) – även om du inte kan följa träningsprogrammet.  Hon har sett att astmatiker ofta har svårt att genomföra träning under längre period (hon gjorde en 10-veckors studie) om man tillåter förkylning som en ursäkt för att ställa in helt. Så rådet är en lugn lätt aktivitet istället för att ställa in!

Jag själv anpassar det till vad jag tror är lagom lätt när jag är förkyld, som ett kortare lugnare joggpass än planerat.

Det var en strålande morgon. Och jag ångrade mig inte!

Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.
Så rofyllda och fina. Måste ta en bild trots att jag är allergiska mot dessa.

 

Mål: Bättre syreupptagning

I fredags testade jag min kondition hos en Personlig Tränare, PT på campus1477.  Målet är att se förbättring om två månader.

Lungfunktion blir bättre med medicin

Den lungvolym man har, den har man. Lungfunktionen hos mig som har astma kan bli bättre med astmamedicin, genom att den minskar inflammationen och genom att den vidgar luftrören. Men det går inte att träna upp lungfunktionen. Däremot kan jag få bättre syreupptagningsförmåga genom träning och då kan jag orka mer innan lungorna blir ansträngda.

Lungfunktion mäts vid en spirometri, där man ser hur mycket luft man kan fylla lungorna med och hårt man kan blåsa ut den. Eller så kan man mäta hur hårt man kan puffa luft vid det enklare PEF-testet (peak exhalation flow). Som astmatiker ska jag ha lungfunktion som en icke-astmatiker om jag är rätt medicinerad. Det är i alla fall målet.

Personligen har jag alltid haft sämre än jag borde när jag testat min lungfunktion med spirometri. Kanske bör medicinera mer? Jag slarvar lite..

PEF 400 fick jag både före, under och efter passet.
PEF 400 fick jag både före, under och efter passet.

Test av syreupptagningsförmåga

Nu så fick jag inte springa med en andningsmask, så testet av min syreupptagningsförmåga görs utifrån hur snabbt jag tappar farten i ett så kallat beep-test.  Jag tog luftrörsvidgande Bricanyl innan testet.

Detta är 20 meter som jag ska springa, på kortare och kortare tid..
Detta är 20 meter som jag ska springa fram och tillbaka, på kortare och kortare tid.. från beep till beep tills jag inte lyckas springa hela sträckan mellan beepen.

 

Marcus Krånglin, PT, noterade hur det gick..och räknade ut syreupptagningsförmåga.

Resultat Syreupptagningsförmåga: Mycket dålig 🙁

VO2max-tabellen för Kvinna mellan 36-45
Utmärkt >45
Mycket bra 38-45
Bra 34-37
Normal 31-33
Ok 27-30
Dåligt 22-26
Mycket dåligt <22
Mitt VO2max blev 19,6 ml/kg/minut vilket gör att jag hamnar strax under <22 vilket ger resultatet mycket dåligt.
Inte så kul, men å andra sidan stämmer helt med hur jag känner mig när jag försöker hinna med bussen.. Hoppas jag kan förbättra detta.
Detta byggde alltså på min längd och vikt i kombination med resultatet i Beep-testet. Jag hade 2/1 i beeptestet som räknas som Mycket dåligt <2/7 för min åldersgrupp 36-45.

Coopertest Normalt 🙂

Sedan fick jag springa/gå så långt jag kände för under 12 minuter på en uppmätt sträcka. Jag kom 1660 meter på 12 minuter och hamnar därför på Normalnivån.
Kvinna mellan 40-49
Mycket bra >2300 meter
Bra 1900-2300 meter
Normalt 1500-1899 meter
Dåligt 1200-1499 meter
Mycket dåligt <1200 meter

Under löpningen hade jag en normalpuls på 142 bpm och ett max på 172 bpm.

Jag innan beeptest
Jag i en rast under testet på Uppsala Science Park, Campus 1477.