Den magstressande löpningen.. skitnödigt

Idag blev det pass fyra igen, det vill säga 4 minuter jogg plus 1 minut gå i en halvtimme . Jag har ingen lust att öka på längden på passen för detta är jobbigt.
Många upplever löpningen som terapi – men jag upplever själva passet som stressande. Har jag mycket att göra tänker jag hela tiden på hur lång tid passet tar. Ofta hoppar jag över löpningen när jag har mycket att göra. Och själva passen är som sagt jobbiga då jag har dålig kondition. Och dessutom..

Biss och Kajs på väg ner och ut!! (Underligt nog fanns denna bild bara på ryska bloggar. Så cred till dem.)
Biss och Kajs på väg ner och ut!! Eller bara bajs faktiskt.
(Underligt nog fanns denna bild bara på ryska bloggar. Så cred till dem.)

Mage som pockar på toabesök under passet!

Detta var oerhört pinsamt när jag inledde min löpträning för två år sedan. Först förra året vågade jag nämna det för någon och det visade sig vara ett vanligt fenomen. För egen del innebär det att jag bara kan träna på morgonen, innan frukost och att jag då och då måste gå en kort stund under joggdelen av mina pass för att slippa springa ut i skogen och bajsa. Men jag får vara glad för det, för en del måste tydligen ut i skogen.

Diarré av löpning

ju bättre löpare hon blev, desto mer magproblem fick hon och sedan hon började löpträna har hon inte haft en ”bajsfri” säsong.

Emma (pseudonym) i Runners World 2013. ”Löparmage, ingen rolig historia

Jag vill minnas att mina magproblem inte blev värre, utan kanske till och med bättre när jag tränade mer..jag håller hoppet uppe.

Vad beror det på?

Tarmen har svårt att anpassa sig till ökade nivåer av fysisk och mental stress.

http://www.idrottsdoktorn.se/artiklar/loparmagetavlingsmage

För egen del upplever jag det också som en stressrespons, så det stämmer för mig tänker jag..

Snurr påmagen
Snurr på magen…

Man vet inte, man har teorier…

Man vet inte helt varför faktiskt..en vetenskapligt publicerad artikel 2014 i Sports Medicine (New Zealand) listar teorier men inget är helt fastlagt.

Three main causes of gastrointestinal symptoms have been identified, and these are either physiological, mechanical, or nutritional in nature.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008808/

Det vill säga att tarmbesvären kan påverkas av vad man äter, hur tarmarna skakar runt i magen och fysiologiska faktorer.

Hur slippa det?

Översatt och delvis förtydligat från http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008808/

  • Undvik fiberrik mat en dag eller flera dagar före tävlingen. För proffsidrottare hjälper dock en diet med rätt fiberinnehåll hålla igång tarmen.
  • Undvik acetylsalicylsyra (tex Treo, Magnecyl) och NSAID (non-steroid antiinflammatory drugs, ofta cyklooxygenashämmare) som ibuprofen.
  • Undvik mat med mycket fruktsocker (vanligt i vitt socker). Men intressant nog, kan en fruktos- och glukoskombination tolereras bättre (dvs en kombination av frukt och druvsocker).
  • Undvik uttorkning. Se till att dricka för träning eller lopp. Vatten eller drycker med lägre kolhydratkoncentration.
  •  Testa vad som fungerar att äta. Experimentera vilken mat som kan fungera bäst dagen innan och på tävlingsdagen.

 Originaltext

  • Avoid high-fiber foods in the day or even days before competition. For the athlete in training, a diet with adequate fiber will help keep the bowel regular.
  • Avoid aspirin and NSAIDs such as ibuprofen. Both aspirin and NSAIDs have commonly been shown to increase intestinal permeability and may increase the incidence of gastrointestinal complaints. The use of NSAIDs in the pre-race period should be discouraged, mainly for athletes with a history of gastrointestinal problems.
  • Avoid high-fructose foods (in particular drinks that are exclusively fructose). However, interestingly, a fructose and glucose combination may not cause problems and may be better tolerated.
  • Avoid dehydration. As dehydration can exacerbate gastrointestinal symptoms, it is important to prevent dehydration. Start the race (or training) well hydrated.
  • Ingest carbohydrates with sufficient water or choose drinks with lower carbohydrate concentrations to prevent very high concentrations and osmolalities in the stomach.
  • Practise new nutrition strategies. Make sure to experiment with the pre-race and race-day nutrition plan many times before the race day. This will allow the athlete to work out what does and does not work, and reduces the chances of getting gastrointestinal symptoms.

Källa:  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008808/

 

Jag springer ändå

Ja. Det tänker jag. För jag kommer ut, för att jag vill orka mer, för att försöka öka syreupptaget. Och för att nå den där känslan då det plötsligt lossnar och går bra.