Löptur efter regn, nu börjar det gå bra..

Fuktig luft ska vara bra för astmatiker. Skönt var det i alla fall och en backe som jag nästan kreverat av gick plötsligt lätt. Plötsligt börjar träningen utföra sin magi på kroppen..

Sprzzzzxxxx! tycker nerverna
Sprzzzzxxxx! tycker nerverna

Och vacker vacker blomstertid nu..

gullviva

Men lite besviken på Runkeeper

Pass:( 3 min jogg 2 min gå) x 8. Med appen runkeeper på i min iphone. Men lyckades inte få den att registrera karta/avstånd. Fattar inte hur man fixar det. Inte särskilt användarvänlig app tyvärr..

Notera att km saknas.
Notera att km saknas. Endast tid..

 

Mål: Bättre syreupptagning

I fredags testade jag min kondition hos en Personlig Tränare, PT på campus1477.  Målet är att se förbättring om två månader.

Lungfunktion blir bättre med medicin

Den lungvolym man har, den har man. Lungfunktionen hos mig som har astma kan bli bättre med astmamedicin, genom att den minskar inflammationen och genom att den vidgar luftrören. Men det går inte att träna upp lungfunktionen. Däremot kan jag få bättre syreupptagningsförmåga genom träning och då kan jag orka mer innan lungorna blir ansträngda.

Lungfunktion mäts vid en spirometri, där man ser hur mycket luft man kan fylla lungorna med och hårt man kan blåsa ut den. Eller så kan man mäta hur hårt man kan puffa luft vid det enklare PEF-testet (peak exhalation flow). Som astmatiker ska jag ha lungfunktion som en icke-astmatiker om jag är rätt medicinerad. Det är i alla fall målet.

Personligen har jag alltid haft sämre än jag borde när jag testat min lungfunktion med spirometri. Kanske bör medicinera mer? Jag slarvar lite..

PEF 400 fick jag både före, under och efter passet.
PEF 400 fick jag både före, under och efter passet.

Test av syreupptagningsförmåga

Nu så fick jag inte springa med en andningsmask, så testet av min syreupptagningsförmåga görs utifrån hur snabbt jag tappar farten i ett så kallat beep-test.  Jag tog luftrörsvidgande Bricanyl innan testet.

Detta är 20 meter som jag ska springa, på kortare och kortare tid..
Detta är 20 meter som jag ska springa fram och tillbaka, på kortare och kortare tid.. från beep till beep tills jag inte lyckas springa hela sträckan mellan beepen.

 

Marcus Krånglin, PT, noterade hur det gick..och räknade ut syreupptagningsförmåga.

Resultat Syreupptagningsförmåga: Mycket dålig 🙁

VO2max-tabellen för Kvinna mellan 36-45
Utmärkt >45
Mycket bra 38-45
Bra 34-37
Normal 31-33
Ok 27-30
Dåligt 22-26
Mycket dåligt <22
Mitt VO2max blev 19,6 ml/kg/minut vilket gör att jag hamnar strax under <22 vilket ger resultatet mycket dåligt.
Inte så kul, men å andra sidan stämmer helt med hur jag känner mig när jag försöker hinna med bussen.. Hoppas jag kan förbättra detta.
Detta byggde alltså på min längd och vikt i kombination med resultatet i Beep-testet. Jag hade 2/1 i beeptestet som räknas som Mycket dåligt <2/7 för min åldersgrupp 36-45.

Coopertest Normalt 🙂

Sedan fick jag springa/gå så långt jag kände för under 12 minuter på en uppmätt sträcka. Jag kom 1660 meter på 12 minuter och hamnar därför på Normalnivån.
Kvinna mellan 40-49
Mycket bra >2300 meter
Bra 1900-2300 meter
Normalt 1500-1899 meter
Dåligt 1200-1499 meter
Mycket dåligt <1200 meter

Under löpningen hade jag en normalpuls på 142 bpm och ett max på 172 bpm.

Jag innan beeptest
Jag i en rast under testet på Uppsala Science Park, Campus 1477.