Löpträna på födelsedagen: en ny milstolpe

För att riktigt kunna njuta av allt slappande och ätande resten av födelsedagen igår – så sprang jag igår.

http://mygoodies.se/wp-content/uploads/2013/05/Gabbis-t%C3%A5rta-4-2117×1688.jpg

Så långt jag hann för att kunna hinna tillbaka för att få frukost på sängen av familjen.

Klottergumma
44 år blev jag

Vilken grej, känns lite främmande att jag är en som löptränar – på födelsedagen – för att jag vill!

Löptur efter regn, nu börjar det gå bra..

Fuktig luft ska vara bra för astmatiker. Skönt var det i alla fall och en backe som jag nästan kreverat av gick plötsligt lätt. Plötsligt börjar träningen utföra sin magi på kroppen..

Sprzzzzxxxx! tycker nerverna
Sprzzzzxxxx! tycker nerverna

Och vacker vacker blomstertid nu..

gullviva

Men lite besviken på Runkeeper

Pass:( 3 min jogg 2 min gå) x 8. Med appen runkeeper på i min iphone. Men lyckades inte få den att registrera karta/avstånd. Fattar inte hur man fixar det. Inte särskilt användarvänlig app tyvärr..

Notera att km saknas.
Notera att km saknas. Endast tid..

 

Intervall: vägen till att börja jogga

Idag sprang jag intervall (5 jogg+2 gå ) x 4. Det gick bra! Nu tänker jag prata om intervall, eftersom det varit helt avgörande för mig att komma igång.

Intervalltimer - alltid laddad (till skillnad från mobilen)-
Intervalltimer – alltid laddad (till skillnad från mobilen)-

Det började med att en kompis gav mig en pdf..

Joggprogrammet som jag följer varje år – från Fitness Magazine 2012, som nu har bytt namn till Women’s Health – heter ”Bli löpare på 12 veckor!” och är gjort för nybörjare. Skapat av Magnus Hagström. Jag tappar visserligen formen varje vinter, men utan detta program hade jag inte sprungit ens på sommaren. Jag hade inte blivit en sån som joggar, eller försöker jogga.

Lopstart
Vill inte visa hela programmet, som sträcker sig över 12 veckor, pga copyright, men jag vill ändå visa en del eftersom detta program gjorde joggare av mig och flera jag känner.

Anpassar det efter hur jag känner…

Utifrån mina förutsättningar, astma, så har jag kommit fram till att jag inte följer det slaviskt, utan att jag kan stanna upp i programmet. Det viktigaste är att komma ut, helst med ungefär tre dagar mellan varje pass. Och då gör jag samma pass igen, eller går vidare till nästa pass i programmet.

Att ha ett program är tryggt

Men att ha ett program är väldigt tryggt. Jag kan vara helt otränad och börja med det här programmet och jag vet att jag hela tiden blir bättre om jag följer det. Jag vet hela tiden vad nästa steg är. Jag  vet vad målet är.

Varför är intervall så fantastiskt?

Jag trodde förut att man började jogga genom att ”ge sig ut och springa”. Det har inte gått särskilt bra för mig när jag försökt det, jag tappar då andan fort och orkar ingen längre sträcka. Intervall är snällare. Jag joggar (springer inte det snabbaste jag kan) en stund och sen får jag som belöning gå en stund.

  • Bra för att man orkar mer och längre om man får vila mellan varven
  • Genom att man orkar mer under varje pass ger träningen effekt snabbare
  • Psykologiskt peppande att man får små delbelöningar under löppasset

Börjar nu..märka att kroppen känns annorlunda, att jag andas litelite lättare i vardagen.

 

Pass nummer..Eh nåt slags pass

Hade tänkt följa 4 plus 1 i 30 min, motsvarande pass 4 i mitt nybörjarprogram. Men mitt pass bröt ihop eftersom det var så kallllt.Åtta grader men det blåste extremt kallt på fältet jag brukar springa. Nio sekundmeter. Frisk vind enligt Smhi.

Arga röda kurvan är vindstyrka i Uppsala. Blå prickar är vindriktning.

Musklerna blev kalla och tröga och jag kunde inte hålla tempot uppe..
Var ute en timme i alla fall. Och vackert var det när man väl kom i lä.

Pass tre: Vägra värmeväxlare

Dags för pass tre. Nu tänker jag prova något nytt: Värma inandningsluften, men utan värmeväxlare. Jag är Inte redo att pröva detta än.

Lungplus
Lungplus. Fukt-och värmeväxlare. http://www.lungplus.se

 

Nej, nu testar jag halsduk i form av min buff istället.

Nördrånarlook

Ok jag ser ut som en rånare, en nördig rånare.. men det är det värt. Var faktiskt lite skönt i den nollgradiga luften. Efter ett tag blev det väl fuktigt och varmt under så jag drog ned den och drog förstås då in lite kall luft. Men mängden blev ändå mindre. Det känns bra.

  • Pass 3: 35 minuter med 7 intervall
  • Intervall: Jogga 3 min, gå 2 min.

Betyg på detta pass: Tre puffar av fem möjliga

Det är inte jätteskönt att träna, särskilt när det är nästan minusgrader. Men det är ändå skönt att komma ut, särskilt när det är sol.

”Å är det tussilago som skymtar där?!”

Gult
Svar: Nej.

Pass två: Bu för minusgrader

Före:

Sjukt opeppad. En minusgrad ute, känner mig stressad, har andra saker att göra. Men – tack vänner! – några har lovat följa denna blogg och kommer veta om jag bangar. Och nu är det fyra dagar sen första passet. Så jag kan inte bryta löftet till mig själv. Och förkyld har jag inte blivit, bara lite ont i halsen precis när jag vaknar. Men det är borta idag.

skärmpdump väder
Soligt och imorgon snö. Lika bra att riva av detta nu.

Under:

Tack gode gud att det är intervall. Två minuters joggkamp följs av tre minuters promenadbelöning. Kall kall luft. Tänker nojiga tankar om hur detta inte är bra för lungorna. Det är ju väl känt att skidåkare och hockeyspelare ofta har astma, lungor vill ha varm fuktig luft.

skidåkare
Skiing trip to Skorafjell: Av Erik W. Kolstad – Flickr. Wikimedia Commons CC.

 

  • Pass 2: 40 minuter med 8 intervall
  • Intervall: Jogga 2 min, gå 3 min.

Efter:

Kroppen är varm och trött. Huden och rumpan är iskalla och det river lite i halsen. Får lite nässelfeber  (utslag som liknar de man får när man bränner sig på nässlor) – som vanligt stressar huden upp sig över att den blivit kall. Men det går över snart. Och jag gjorde det i alla fall. Joggade igen.

Betyg på detta pass: Två puffar av fem möjliga

You want hälsokarma? Well, hälsokarma costs. And right here is where you start paying…in sweat.”

 

Debbie Allen, Fame
Parafraserad Ms Grant/Debbie Allen i Fame.

 

 

Idag börjar jag

Håhåjaja…

Nu är det mars. Jag är bara lite snuvig. Luften inte så kall (cirka fem plus), fast frost i skuggan.. ingen ursäkt kvar..

Anklagande solljus ute

Hittade skorna, har laddat mobilen med spotify..

Hela högen joggsaker
Hela högen joggsaker

Joggprogrammet som jag följer varje år – från Fitness Magazine 2012, som nu har bytt namn till Women’s Health – heter ”Bli löpare på 12 veckor!” och är gjort för nybörjare. Skapat av Magnus Hagström. Idag kör jag pass 1 vecka 1.

  • Pass 1: 30 minuter med 6 intervall
  • Intervall: Jogga 2 min, gå 3 min.

Osså, strax innan passet, tar jag enligt rekommendationen:

IMG_1350
Luftrörsvidgande betablockerare

Klassad som doping vid tävling, så då borde det väl hjälpa.

Betyg på detta pass: Tre puffar av fem möjliga

  • Skönt att komma ut men helt matt i kroppen resten av dagen.
  • Drog in en del kall luft. Hoppas det inte gör mig mer förkyld..
  • ..och hoppas jag lyckas fortsätta.
  • Undrar också: Är jag fånig som startar en blogg om min löpning kanske? Men utan att veta att jag fick skryta för webben hade jag nog inte gett mig ut..